晚上想回顾一天，脑子里却只剩下「好累」。一次推进、一次走神、一场临时会议，混在一起，很难重新理出顺序。
可以试着把记录分散到白天：当时留下一两句话，晚上再借助点点 AI 回看，选一件明天想做的事。
白天：记下一个具体时刻
「把预算表的缺口找到了，还没决定怎么调整」，比「忙了一上午」更容易让之后的自己想起发生了什么。
做完一件事、遇到卡点、准备收工时，都可以记两句。比如：
- 「终于把申请发出去了，检查附件花的时间比想象中长。」
- 「原本想写正文，后来一直在找资料，还没开始动笔。」
- 「今天只专注了十五分钟，但把开头写出来了。」
记得最清楚的那件事，往往就够了。没空记录的下午，也可以让它过去，晚上不用逐小时补写。
晚上：先核对复盘，再考虑建议
按 App 提示满足条件后，可以生成日复盘。点点 AI 会结合相关记录、任务和专注情况整理内容。先看它有没有准确抓住你做成的事，再读关于阻碍和下一步的建议。
比如，复盘说你「没有推进」，但你其实花了很多时间与同事确认方向。结合自己的实际情况来看就好，不适用的建议直接跳过。你也可以补记遗漏的背景，留作之后回顾的线索；补记不会自动改写已生成的复盘。
关于压力、状态或高效时段的观察，也需要结合实际判断。记录未必包含所有背景，AI 也可能误读；涉及身心健康的问题，复盘不能替代专业评估。
明天：把行动写到能直接开始
「推进项目」没有说清从哪里下手。「打开上次的文档，写三个需要确认的问题」，就有一个明确的起点。
选定一件事后，用三个问题检查：
- 开始时，要打开什么、去哪里或联系谁？
- 做到哪一步，就算完成了这次行动？
- 明天的安排里，放得下这一步吗？
例如，把「恢复运动习惯」改成「午饭后出门走十分钟」；把「继续准备面试」改成「挑一个项目，写下自己负责的部分」。已经准备明天做的，放进明日计划；还没确定时间的，先留在随时清单。
一次回顾，能带来一项清楚、做得到的安排，就已经有用。
过一阵子，再找规律
持续记录一段时间后，可以借助周报和月报，看看哪些情况经常出现：某类任务是否总被打断，某个小习惯是否越来越容易开始。
先选一个想观察的问题。报告需要满足 App 提示的时间与记录条件，零散的几条记录也未必足以说明规律。等积累多一些再看，通常比为了生成报告而凑记录更有帮助。
先试一次，看看是否有用
基础记录与 AI 对话可免费使用，云端请求有使用限制。免费用户总共可以体验一次日复盘，以成功生成并保存为准；失败或取消不消耗机会。之后继续生成、重新生成日复盘，以及周报和月报，需要 Pro。
试过后，问自己：它有没有帮我看清一个具体问题，或找到一个愿意开始的行动？按自己的需要使用就好。